Laufen im Winter

Laufen im Winter – auch bei Kälte bestens ausgerüstet

Laufen, Joggen, Walken – all das kannst du im Winter problemlos ausüben. Bei Schnee, Eis und Kälte fehlt es zwar manchmal an Motivation, doch mit der richtigen Ausrüstung und einigen Tipps kannst du selbst im Winter dem Läuferhoch nachjagen. Noch dazu hältst du dich durch das Laufen über die kalte Jahreszeit fit und gesund. Worauf du bei niedrigen Temperaturen achten solltest und was du für deinen Lauf am besten anziehst, verraten wir dir hier.

Wichtige Tipps zum Laufen im Winter

Hast du dich erst einmal dazu aufgerafft, im Winter laufen zu gehen, kannst du mit einigen Tipps richtig Spaß haben und noch dazu deine Gesundheit stärken. Beachtest du dabei diese wertvollen Aspekte, dann ist das Laufen auch in der kältesten Jahreszeit kein Problem:

Die richtige Laufbekleidung: Was braucht man zum Laufen im Winter?

Wenn du dich im Winter ins kalte, dunkle und nasse Draußen begibst, ist die richtige Kleidung essenziell, um deinen Lauf in vollen Zügen genießen zu können. Zu einer guten Winterausrüstung für Läufer*innen gehören:

• Funktionsunterhemd
• Lange Tights / Winterlaufhose
• Mütze / Stirnband
• Winter-Laufsocken
• Trailrunning-Schuhe
• Handschuhe

Für die Oberbekleidung ist der Zwiebellook ideal. Kombiniere am besten atmungsaktive Oberteile wie Funktionsunterhemd, Longsleeve und Laufjacke, um Schweiß gut nach außen abtransportieren zu können und Kälte effektiv draußen zu lassen. Mit eng anliegenden und atmungsaktiven Tights gewährleistest du, dass Schweiß nach außen gelangt und deine Haut angenehm trocken und warm bleibt.

Um keine Körperwärme über den Kopf zu verlieren, sind Mützen und Stirnbänder ideal, wenn es draußen kälter als fünf Grad wird. Mit speziellen Funktionsmaterialien trägst du obendrein zu einem angenehmen Komfort bei.

Für die Füße gibt es Winter-Laufsocken und hohe Kniestrümpfe mit Kompressionswirkung. Dadurch förderst du die Durchblutung deiner Füße und wärmst gleichzeitig Waden und Achillessehnen.

Als Schuhwerk empfehlen sich Trailrunning-Schuhe aus robustem Material und mit griffiger Sohle. Dadurch bist du auch bei Matsch und Schnee gut ausgerüstet und erhältst den nötigen Grip beim Laufen.

Wärme dich ausgiebig auf

Bei niedrigen Temperaturen gilt grundsätzlich: ordentlich warmlaufen! Bei eisiger Kälte brauchen deine Muskeln deutlich länger, bis sie die optimale Betriebstemperatur haben. Das Aufwärmen ist daher entscheidend für Sport im Winter.

Beachte deine Schritttechnik

Im Winter ist es draußen meist etwas rutschiger, weshalb du deine Schritttechnik beim Laufen an die winterlichen Bedingungen anpassen solltest. Mit kurzen, flachen Schritten und viel Gefühl beim Auftreten bist du auch auf nassem oder verschneitem Untergrund sicher unterwegs. Konzentriere dich besonders auf die Abdruck- und Landephase: Je leiser du aufsetzt, desto sicherer und geschmeidiger sind deine Schritte.

Nutze befestigte und gepflegte Laufstrecken

Anstelle üblicher Wald- und Feldwege kannst du befestigte Laufstrecken nutzen, die nicht so stark durch winterliche Wetterverhältnisse beeinflusst sind. Auf beleuchteten und von Vereinen gepflegten Tartanbahnen beispielsweise kannst du dich beim Laufen besser auf Technik, Tempo und Zeit konzentrieren. Mit griffigen Sohlen und weniger stark gedämpften Schuhen bist du hierfür bestens ausgerüstet.

Genügend trinken

Wenn es draußen kalt ist, ist das Durstgefühl meist schwächer, denn der Körper muss bei niedrigen Temperaturen weniger stark heruntergekühlt werden. Das bedeutet: Beim Laufen in der Kälte schwitzt du insgesamt weniger und musst entsprechend weniger trinken. Allerdings verdunstet trotzdem Feuchtigkeit beim Training, ohne dass du es merkst, und die eingeatmete Luft braucht mehr Feuchtigkeit, um auf Körpertemperatur erwärmt zu werden. Wichtig ist daher, auch beim Laufen in der Kälte das Trinken nicht zu vernachlässigen.

Auf die Temperatur und deinen Körper achten

Ab wann ist es zu kalt zum Joggen? Grundsätzlich ist es erst ab minus fünfzehn Grad Celsius gesundheitlich bedenklich, laufen zu gehen. Solange die Temperaturen über diesem Grenzwert liegen, kann dein Körper die eingeatmete Luft problemlos erwärmen. Achte aber am besten auf dein persönliches Wohlbefinden und deine Gesundheit.

Joggen im Winter – jetzt kannst du loslegen

Solange du die Tipps beherzigst, also die richtige Bekleidung parat hast, dich gut aufwärmst, ausreichend trinkst und auf deine Schritttechnik achtest, steht deinem Lauftraining auch bei Kälte nichts mehr im Weg. Für die perfekte Ausstattung bieten wir dir eine große Auswahl an Laufschuhen, Laufbekleidung, Stirnlampen und anderen funktionalen Accessoires.