Unser Guide zum Laufen im Dunkeln

• 1. Stell dir vor, du bist ein knallroter Ferrari

Gleich vorweg: Durch einen Trick in der menschlichen Wahrnehmung, den die Wissenschaft „Optical Flow Influence“, also so viel wie „Einfluss des optischen Flusses“ nennt, haben wir das Gefühl, nachts schneller zu laufen als tagsüber. Das liegt daran, dass durch das fehlende Licht die räumliche Wahrnehmung eingeschränkt ist, die uns sagt, wo sich unser Körper im Verhältnis zu anderen Objekten befindet. Tatsächlich läufst du genauso schnell wie am Tag, aber du hast einfach das Gefühl, ohne zusätzliche Anstrengung schneller zu sein, was ziemlich cool ist.

• 2. Trainiere deinen siebten Sinn

Propriozeption oder auch Körperempfindung oder Tiefensensibilität wird manchmal als der sechste bzw. siebte Sinn bezeichnet. Im Grunde ist es die intuitive Fähigkeit zu spüren, wo sich der eigene Körper räumlich befindet, und sich dementsprechend zu bewegen. Wenn du im Dunkeln joggen gehst, kannst du diese Fähigkeit schulen, weil du dich mehr auf Intuition und Gefühle als auf deine Augen verlassen musst. Diese Fähigkeit ist besonders wichtig für Trailrunner*innen, weil sie selbst am Tag auf unebenen Wegen unterwegs sind.

• 3. Geniess die Atmosphäre

Morgens in der Früh liegen die meisten Menschen noch im Bett und abends sitzen viele auf der Couch und sehen fern – da ist die Welt draussen eine ganz andere. Alles ist ruhiger, hat eine andere Stimmung und gewisse Dinge, die tagsüber nicht auffallen, treten nun in den Vordergrund. Auch wilde Tiere sind nachts und in der Dämmerung aktiver. Bei Dunkelheit liegt Magie in der Luft. Also geniess es!

• 1. Plan deine Strecke

Vielleicht klingt es völlig offensichtlich, aber es ist trotzdem wichtig – besonders wenn du in der Stadt unterwegs bist. Schliesslich willst du nicht aus Versehen durch unbekannte, dunkle Gassen joggen. Stattdessen solltest du für den Anfang eine Route wählen, die du schon gut kennst. Nimm dir Zeit, dich an das Laufen bei trübem Licht zu gewöhnen.

• 2. Fang mit einer gut ausgeleuchteten Route an

Wenn du noch nie im Dunkel gelaufen bist, solltest du mit einer Strecke anfangen, die genügend helle Strassenlaternen hat. Es kann nicht oft genug betont werden: Spring nicht sofort ins kalte Wasser bzw. in die dunkle Nacht, sondern gibt deinem Körper und deinen Sinnen Zeit, sich darauf einzustellen.

• 3. Mach langsam

Dieser Tipp baut auf den bereits genannten auf: Wenn du dich noch nicht ans Laufen im Dunkeln gewöhnt hast, solltest du es langsam angehen lassen, bis sich dein Körper darauf eingestellt hat. Das langsame Laufen ist auch eine gute Gelegenheit, an deiner Technik und Form zu arbeiten. Du kannst dich zum Beispiel bewusster auf den Fussaufsatz konzentrieren und üben auf dem Mittelfuss, anstatt auf der Ferse zu landen.

• 4. Sag jemandem Bescheid, wo du hinläufst

Teil jemandem mit, wo du hinläufst, und wann du in etwa wieder zurück sein wirst. Du kannst auch eine App wie “Find Me” benutzen, damit deine Lieben sehen können, wo du gerade bist. Das ist wichtig, damit deine Familie oder Bekannten nach dir suchen können, wenn du nicht wie geplant zurückkommst.

• 5. Sei sichtbar

Das ist extrem wichtig, besonders wenn du an Orten läufst, wo auch Autos und/oder Velos unterwegs sind. Zieh helle Sachen sowie eine Stirnlampe an und schaff dir einige Reflektoren an, damit Velo- und Autofahrer*innen dich auch aus der Ferne leicht sehen können. Um besonders gut sichtbar zu sein, kannst du dir das Prinzip der „biologischen Bewegung“ zu Nutze machen. Dabei bringst du gezielt deine Gelenke zum Leuchten – also Knöchel, Knie, Handgelenke und Ellenbogen – nicht so sehr deinen Rumpf. So erkennen andere Verkehrsteilnehmer*innen dich automatisch als eine sich bewegende Person.