Laufen im Dunkeln

Es gibt viele Gründe, Läufe vor dem Morgengrauen oder nach der Abenddämmerung zu geniessen. Hier sind unsere fünf liebsten Gründe, früh oder spät noch durchzustarten.

Durch die Funktionsweise der menschlichen Wahrnehmung haben wir das Gefühl, nachts schneller zu laufen als tagsüber. Das liegt daran, dass durch das fehlende Licht die räumliche Wahrnehmung eingeschränkt ist, die uns sagt, wo sich unser Körper im Verhältnis zu anderen Objekten befindet. Tatsächlich läufst du genauso schnell wie am Tag, aber du hast einfach das Gefühl, ohne zusätzliche Anstrengung schneller zu sein, was ziemlich cool ist.

Propriozeption oder auch Tiefensensibilität wird manchmal als der siebte Sinn bezeichnet. Im Grunde ist es die intuitive Fähigkeit zu spüren, wo sich der eigene Körper räumlich befindet, und sich dementsprechend zu bewegen. Wenn du im Dunkeln joggen gehst, kannst du diese Fähigkeit schulen, weil du dich mehr auf andere Sinne als deine Augen verlassen musst. Diese Fähigkeit ist besonders wichtig beim Trailrunning, weil du dort selbst am Tag auf unebenen Wegen unterwegs bist.

Eine der Vorsichtsmassnahmen, die du weiter unten finden kannst, empfiehlt dir, auf Kopfhörer zu verzichten. Der grosse Vorteil dabei ist, dass du dich voll und ganz auf das Jetzt einlassen kannst. Was kannst du hören, riechen, fühlen und sehen? Versuche, auf den Klang deiner Schritte zu hören, deinen Atem und den Wind, der um dich herum weht oder die Vögel in den Bäumen.

Wir möchten, dass du jeden Meter, den du im Dunkeln läufst, voll und ganz geniessen kannst. Es gibt viele Kleinigkeiten, die dafür sorgen können, dass du komfortabler und sicherer unterwegs bist. Hier sind 15 Tipps, die dir helfen, das Maximum aus jedem Lauf zu holen, der nicht bei Tageslicht stattfindet.

Vielleicht klingt es völlig offensichtlich, aber es ist trotzdem wichtig – besonders wenn du in der Stadt unterwegs bist. Schliesslich willst du nicht aus Versehen durch unbekannte, dunkle Gassen joggen.

Wenn du noch nie im Dunkel gelaufen bist, solltest du mit einer Strecke anfangen, die genügend Strassenlaternen hat. Es kann nicht oft genug betont werden: Spring nicht sofort ins kalte Wasser bzw. in die dunkle Nacht, sondern gibt deinem Körper und deinen Sinnen Zeit, sich darauf einzustellen.

Wenn du gerade erst umgezogen bist oder dir nicht sicher bist, wo du gut laufen kannst, dann benutze eine Laufapp wie Strava oder Garmin, die dir beliebte Routen in deiner Nähe vorschlägt. Du kannst auch ihre sogenannten Heat Maps nutzen, auf denen Routen, wo viele Menschen laufen, besonders hell markiert sind.

Wenn du dich noch nicht ans Laufen im Dunkeln gewöhnt hast, solltest du es langsam angehen lassen, bis sich dein Körper darauf eingestellt hat. Langsameres Laufen ist auch eine gute Gelegenheit, an deiner Technik und Form zu arbeiten. Du kannst dich zum Beispiel bewusster auf den Fussaufsatz konzentrieren und üben, auf dem Mittelfuss anstatt auf der Ferse zu landen.

Teile jemandem mit, wo du hinläufst und wann du in etwa wieder zurück sein wirst. Du kannst auch eine App wie “Find Me” benutzen, damit deine Lieben sehen können, wo du gerade bist. Das ist wichtig, damit deine Familie oder Bekannten nach dir suchen können, wenn du nicht wie geplant zurückkommst.

In der dunklen Jahreszeit ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass es nicht nur dunkel, sondern auch feucht und rutschig ist. Trage deswegen Schuhe mit aggressiverem Profil und, wenn du häufig bei Regen unterwegs bist, wasserdichter Membran. Um deine Füsse warm zu halten, empfehlen sich ganz besonders Socken aus Merino.

Vermeide es, dass deine Hände während des Laufs auskühlen. Mit Laufhandschuhen, die reflektierende Details und Touchscreen-kompatible Fingerspitzen haben sollten, behältst du das Gefühl in deinen Fingern und den Spass am Laufen.

Früh am Morgen oder abends kann die Luft eiskalt sein. Diese Luft einzuatmen, kann Husten auslösen, vor allem wenn du dich richtig anstrengst. Um das zu vermeiden, kann es helfen, ein Schlauchtuch zu tragen und über Mund und Nase zu ziehen. Dadurch wird die Luft, die du einatmest, leicht erwärmt.

So schön und entspannend es auch ist, beim Laufen Musik zu hören, kannst du dabei leicht die Verbindung zur Aussenwelt verlieren und hörst möglicherweise andere Geräusche nicht, wie zum Beispiel ein anrollendes elektrisches Auto oder ein Fahrrad. Das kann gefährlich werden, also lass die Kopfhörer zu Hause und hör besser auf die Geräusche um dich herum.

Falls du nicht unbedingt alleine in der Dunkelheit laufen möchtest, kannst du auch mit anderen zusammen joggen. Möglicherweise fühlst du dich wohler, wenn du mit Bekannten oder in einer Gruppe läufst. Dann kannst du dich besser entspannen und jeden Moment geniessen, ohne dir Gedanken um mögliche Gefahren zu machen. Das gleiche gilt auch, wenn du mit einem Hund unterwegs bist – da kommt dir bestimmt niemand blöd.

Nimm es mit, aber benutze es nur, wenn du es tatsächlich brauchst. Installiere eine App mit deinen medizinischen Daten. Damit können Polizei oder Rettungskräfte in der äusserst unwahrscheinlichen Situation, dass du einen medizinischen Notfall hast, erfahren, wer du bist, ob du Vorerkrankungen hast und wen sie für dich kontaktieren sollten, ohne direkt Zugriff auf dein Handy zu haben.

Such dir am besten Laufstrecken aus, wo du auf dem Gehweg joggen kannst. Lauf so wenig wie möglich auf der Strasse, um deinen Kontakt mit Fahrzeugen möglichst zu minimieren. Wenn du unbedingt auf der Strasse laufen musst, solltest du so laufen, dass der Verkehr dir entgegenkommt. So kannst du immer sehen, was kommst und wenn nötig ausweichen.

So verlockend es auch ist, rote Ampeln zu ignorieren, solltest du es nicht tun. Selbst wenn du mit mittlerer Geschwindigkeit auf eine Kreuzung zuläufst, ist der Strassenverkehr im Dunkeln nur schwer zu überblicken. Sei nicht übereilig, sondern lauf einfach auf der Stelle, dehne dich ein bisschen oder atme tief durch, während du darauf wartest, dass die Ampel grün wird.